卓球 3ヶ月後に向けてトレーニングしよう!

卓球 3ヶ月後に向けてトレーニングしよう!

R2.4月 
新型コロナで練習出来ない時期が続きます。
3ヶ月後に卓球が再開出来る事を願ってトレーニングしましょう。
今日も卓球場が使えない人用のトレーニングを投稿します。

自重トレーニング

  • 腕立て伏せ
    無理しない程度を3セット
  • 腹筋
    無理しない程度を3セット
  • 背筋
    無理しない程度を3セット
  • スクワット
    無理しない程度を2セット

この無理しないという事が大事です。
いつまで継続しないといけないのかわからないので、無理なく継続出来るくらいを意識してトレーニングしましょう。

フォームのチェック

卓球のフォームが崩れると中々戻す事が出来ません。
崩さない為に毎日鏡を見てフォームの確認が大事です。
フォアハンド・バックハンド・ツッツキ・ストップ・サーブと細かい技術も確認しましょう。
広い場所で素振り出来るならサーブから5球目くらいまでの素振りをイメージして取り組む事をオススメします。

頭の中で常にボールを打つ感覚を意識しましょう。

外出出来る人は人混みを避けてランニング

お尻のお肉が垂れると戻すのが大変です。
ランニングは全身運動なので1日30分くらい取り組めると良いですね!
ただ都会等の場合は難しい所もあると思います。
家の前で縄跳びをする事もオススメします。
ジャンプする事も全身運動になるので走るのは無理!という人は是非挑戦してみてください。

卓球が出来ない時に目的を持って努力する

部活の練習、社会人のクラブ練習、体育館が閉館中
色々な理由で卓球が出来ません。
大会も自粛なので、何のためにトレーニングするのかわからなくなる人もいるでしょう。
3ヶ月後の自分の体をイメージしてトレーニングする事をオススメします!
動ける体が出来れば、日々トレーニングをしていなかった人は卓球がいつもより上手になる場合もあります。
トレーニングを継続出来るように頑張りましょう!